Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà

Tư cố gắng yoga bớt cân sẽ giúp đỡ bạn bớt mỡ body hiệu quả, bớt cân với khung người săn chắc, khoẻ to gan mà không hại mất mức độ hay chức năng phụ!


Mục lục bài bác biết

Hãy cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu và vận dụng ngay những tư thế yoga sút cân tiếp sau đây bạn nhé! 

Yoga ko những giúp cho bạn có một sức khoẻ tốt, thân hình dẻo dai, vóc dáng không rườm rà mà còn là bài tập sút cân hiệu quả. Dưới đây là 22 tư nắm yoga bớt cân hiệu quả nhất cơ mà Khoẻ Đẹp tổng vừa lòng và share cho bạn. Các bài này là sự phối kết hợp tác rượu cồn vào việc giảm mỡ toàn thân giúp bạn giảm cân nhờ bớt mỡ. Khối lượng xuống mà cơ thể vẫn săn dĩ nhiên khoẻ mạnh.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà

Hãy thuộc Khoẻ Đẹp mày mò và áp dụng ngay những bốn thế yoga sút cân dưới đây bạn nhé! 

1. Tư thế yoga bớt cân chỗ ngồi I – Utkatasana I

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ thế ngọn núi (Tadasana)Hít vào và choãi hai cánh tay qua đầu, doãi thẳng xương xương cột sống và ko được đẩy xương sườn bên dưới về phía trước.Thở ra với gập nhị gối xuống và dịch rời thân người trên về phía trước, tạo ra góc 45 độ.Lưng dưới choạc thẳng. Bạn có thể thực hiện bằng cách làm sao có 1 đường rãnh ở giữa của lưng dưới. Xương ngực hơi nhắm đến bụng. Hít thở vơi nhàng. Tập từ từ cùng tập trung thực hiện đúng bốn thế lưng, ngực và xương chậu.

2. Bốn thế yoga bớt cân bé mèo – Bidalasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tư thế 4 chân, nhì tay và hai gối bên trên thảm. Nhì tay sinh sống ngay bên dưới hai vai cùng gối nghỉ ngơi ngay bên dưới hông. Các ngón tay choãi thẳng hoàn toàn, ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Sườn lưng duỗi thẳng. ánh mắt xuống sàn.Tạo 1 đường tích điện qua 2 tay bằng cách ấn khỏe khoắn hai tay xuống cùng nâng nhì vai lên. Làm đi làm lại 1 vài ba lần để làm quen với rượu cồn tác. Lúc thở ra, hạ sống lưng giữa cùng 2 vai xuống; khi hít vào, choạng thẳng 2 tay, nâng sống lưng và 2 vai lên địa điểm ban đầu.Khi chúng ta đã sẵn sàng, hít sâu. Khi thở ra, tiến hành động tác con mèo. Làm cho nhẹ nhàng bằng cách kéo cơ vùng bụng lên, gập xương cụt xuống và nhẹ nhàng căng cứng cơ mông. Ấn dũng mạnh hai tay xuống nhằm nâng 2 vai lên với nâng lưng giữa lên, cong xương cột sống. Cuộn đầu xuống. Mắt nhìn xuống sàn, giữa hai gối.

Ngoài ra, nhớ là xem ngay lập tức hướng dẫn tập Yoga bớt cân nhanh chóng.

3. Bốn thế yoga bớt cân nửa vầng trăng

*

HƯỚNG DẪN

Quỳ gối bên trên thảm, sườn lưng duỗi thẳngBước chân nên về phía trước cho tới lúc nào bàn chân sinh hoạt trước gối với đùi tuy nhiên song cùng với sàn. Chân trái tựa bên trên sàn, mũi chân cùng gối đặt lên thảm.Nâng nhị tay qua đầu. Đồng thời, choạng hai tay trực tiếp lên. Tiếp nối nâng gối trái lên làm thế nào cho trọng lượng được thăng bằng giữ chân trước với chân sau. ánh mắt về phía đằng trước và tập trung vào 1 điểm. Bí quyết này góp bạn gia hạn sự cân bằng.

4. Bốn thế yoga bớt cân chỗ ngồi II – Utkatasana II

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ thế ngọn núi (Tadasana)Chắp hai tay lại, tạo tứ thế mong nguyện, giữ trước xương ngực.Gập thân bạn trên trường đoản cú hông xuống thế nào cho song tuy nhiên với sàn. Không được căng cứng cơ cằm. Choạng thẳng cổ, để giúp đỡ lưng được chạng thẳng. Hít vào với thở ra bình thường, nhì tay giữ nguyên. Mắt nhìn xuống sàn.Tập tứ thế này dịu nhàng và giữ đúng địa điểm của lưng và ngực.

5. Tứ thế yoga sút cân đứng gập người – Uttanasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn thế ngọn núi.Gập hai gối xuống, sườn lưng dưới duỗi thẳng cùng từ tự gập tín đồ về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ lưng dưới thẳng nếu như không ngực đã chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu với dồn trọng lượng cơ thể lên nhị gót chân.Hít thở phần nhiều và từ từ chạng ngực xuống gối. Choãi hai chân bất cứ lúc nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên mang đến tới khi nào hai chân doãi hoàn toàn. Hai tay đụng sàn hoặc nắm chặt nhì mắt cá chân. Choạng thẳng đỉnh đầu xuống và khi chúng ta đã ổn định được 2 đôi mắt cá, hãy dùng tí lực để choạng thân fan ra. Lưu ý: Không được thả lỏng sườn lưng dưới vào suốt bài tập, đó là phần đặc biệt nhất. Còn nếu không ngực có khả năng sẽ bị xà xuống với hơi thở không đều, tạo cho việc duỗi người không hiệu quả.Bây giờ, đứng thẳng người lên lại và tạo tứ thế ngọn núi

6. Tứ thế yoga sút cân nhân vật – Virasana

*

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở tư thế 4 chân, nhì tay và hai gối trên thảm như ở tư thế bé mèo. Nhị gối rộng lớn ngang hông thế nào cho hai đùi tuy vậy song cùng nhau và tách bóc hai cẳng chân cho tới bao giờ hơi rộng hơn hông. Xoạc thẳng hai bàn chân về phía sau.Ngồi xuống giữa hai bàn chân và tựa thân tín đồ trên nhị bàn tay và tiếp nối từ tự hạ hông xuống sàn. Nếu như không thể ngồi thoải mái và dễ chịu hoặc choáng váng gối, hãy nâng hông lên bằng phương pháp đặt 1 mền Yoga hoặc gối nhỏ ngay dưới. Sử dụng cho tới khi nào bạn cảm xúc thoái mái (có thể mất vài ngày tính đến vài tháng). Cuối cùng các bạn sẽ có thể ngồi giữa hai chân mà lại vẫn cảm giác thoải mái, hai cơ mông ép chặt trên sàn.Ngồi trực tiếp người. Khá nghiêng xương chậu về phía trước. Tiếp nối hóp bụng lại và kiểm soát và điều chỉnh hông để giúp đỡ người ngồi thẳng, bây giờ xương chậu sẽ tạo thành 1 góc 90 độ với nhị đùi.Tựa nhị tay lên đùi, nhị lòng bàn tay úp xuống, đôi mắt nhắm lại. Nâng ngực lên, thả lỏng nhị vai xuống, tiếp nối nâng hoặc hạ cằm mang đến tới lúc nào đầu giữ cân bằng, Ngồi im trong tối thiểu 1 phút.

7. Bốn thế yoga bớt cân vòng hoa – Malasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ thế ngồi chồm hổm, hai bàn chân khép lại, nhì gối hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân. Đầu hướng tới phía trước, qua gối.Duỗi trực tiếp lưng bằng cách duỗi thẳng hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, cúi đầu xuống. Cố gắng giữ thăng bằng bằng phương pháp duỗi thẳng xương chậu và sườn lưng trên. Nếu như không duỗi được, các bạn sẽ khó giữ thăng bằng. Giả dụ quá khó, chúng ta cũng có thể hơi nhấc gót chân khỏi sàn.Nhấc lòng bàn tay lên tựa những ngón tay xuống. Thư giãn giải trí hai mắt cá và sườn lưng nhiều hơn, hạ hai gót chân khoan thai xuống sàn. Hít thở vơi nhàng với thưa giãn.

Lưu ý: Duỗi khung hình tập trung đa số vào phần trước (ngực). Luôn luôn tạo sức mạnh cho vùng sườn lưng dưới. Khi sống lưng dưới của người sử dụng không còn kĩ năng hỗ trợ, sườn lưng trên cùng ngực sẽ xà xuống và cảm hứng thoải mái lúc tập tứ thế này sẽ mất đi.

8. Tứ thế yoga bớt cân nâng hai chân 

*

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa bên trên thảm tập. Nhì tay xoạc thẳng phía hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng nhị chân lên đến tới bao giờ vuông góc cùng với thân người, giữ hai gối thẳng, nhì mông và sườn lưng dưới trực tiếp trên sàn.Thở ra cùng hạ hai chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo sống lưng dưới trực tiếp trên sàn khi chúng ta hạ hai chân xuống để tránh gây gặp chấn thương cột sống.

Lưu ý: Giữ sườn lưng dưới với hai mông trực tiếp trên sàn. Khi chúng ta có thể thực hiện hễ tác nâng nhị chân mà lại không cần căng cứng thừa nhiều, hãy hạ nhì chân xuống càng chậm trễ càng giỏi và giữ lại hai bàn chân không va sàn sẽ giúp các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn.

9. Bốn thế yoga giảm cân bé sếu – Bakasana

*

HƯỚNG DẪN

Đặt nhị bàn tay trực tiếp trên sàn. Nâng nhị gót chân lên và chuyển trọng lượng lên nhì tay.Nâng hai cẳng chân lên cùng giữ thăng bằng trên nhị tay. Duỗi sống lưng để giữ lại ngực mở rộng. Hít và và thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn vào một điểm ở phía trước. Nỗ lực giữ hễ tác này lâu bền hơn và doạng thẳng sườn lưng nhiều hơn.

Xem thêm: Liệu Rằng Nam Bảo Bình Và Nữ Song Ngư, Tình Yêu Nữ Song Ngư

10. Tư thế yoga sút cân đến cá – Matsyasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa sườn lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân khép lại cùng với nhau. Đặt nhì tay, lòng bàn tay úp xuống ngay bên dưới hai đùi.Ấn táo tợn hai cẳng tay với cùi chỏ xuống, hít vào cùng cong sống lưng lên. Hạ đầu xuống sao cho đỉnh đầu sinh sống ngay bên trên thảm, trọng lượng tựa lên nhì cùi chỏ. Thở ra. Hít sâu lúc giữ tư thế này, duy trì hai chân và thân bạn dưới thư giãn. Để trở lại vị trí ban đầu, nâng đầu cùng đặt nhẹ nhàng xuống, tiếp nối đẩy hai cánh tay và doãi sang 2 bên.

11. Tứ thế yoga giảm cân cây mong – Setu Bandhasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa sườn lưng trên thảm, nhì gối gập lại ngay sát mông, làm sao để cho hai bàn chân ngay bên dưới 2 gối, hai cẳng bàn chân khép lại. Duy trì hai tay ở phía 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.Nâng hông về phía trần, đặt hai cẳng bàn chân và lòng bàn tay trực tiếp trên sàn.Giữ nguyên tư thế này và dịch rời 2 tay qua đầu.

12. Tư thế yoga giảm cân tam giác – Trikonasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu tạo tứ thế chó cúi đầu – Adho Mukha SvanasanaDi đưa chân trái về phía trước khoảng 1 mét.Kéo tay trái ngay cạnh bên bàn chân trái. Nâng phần thân tín đồ trên lên mang đến tới bao giờ lưng dưới doãi thẳng. Cẳng chân phải đè xuống sàn.Duỗi thẳng chân trái khong được cong sống lưng hoặc căn vặn thân người. Sườn lưng duỗi thẳng và hông cần duỗi về phía sau, ánh mắt thẳng xuống sàn với hít thở nhẹ nhàng. Ấn táo bạo tay trái xuống sàn và vặn vẹo ngực sang phải. Chỉ xoay sống lưng trên với giữ hông, sống lưng dưới, nhị chân cùng đầu cố kỉnh định. Khi bạn không thể căn vặn hơn nữa, hãy doãi thẳng tay đề xuất lên cao.Sau đó vặn đầu lên, ánh mắt về phía tay cần và doạng thẳng cổ. Bước trái lại tư cố kỉnh chó cúi đầu và lặp lại với chân nên ở phía trước.

13. Tư cụ yoga bớt cân binh sĩ I – Virabhadrasana I

HƯỚNG DẪN

Tạo tư thế ngọn núi.Nhảy ra hoặc di chuyển chân trái qua một bên làm sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm.Xoay cẳng bàn chân trái tạo 1 góc 90 độ và xoay cẳng chân phải quý phái trái tạo nên góc 45 độ.Xoay thân người sang trái.Khuỵu gối trai xuống. Đảm bảo gối sống ngay bên trên bàn chân. Gập gối những quá sẽ gây nên chấn thương. Doãi chân đề xuất ra sau.Giơ 2 tay lên, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay xòe ra.

14. Tư ráng yoga sút cân binh sỹ III– Virabhadrasana III

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở bốn thế ngọn núiGiơ cả nhị tay qua đầu, vuông góc với sàn. Nhì lòng bàn tay phía mặt vào nhau.Di gửi chân trái về phía sau. Khá nghiêng người về phía trước, giữ lưng duỗi thẳng cùng hai tay doãi thẳng qua đầu. Chân trái, sống lưng và nhì tay chế tác thành 1 đường thẳng chéo.Nâng chân trái lên và chạng thẳng chân phải, duy trì hai tay tuy nhiên song với sàn. Dịp này, chân trái, thân tín đồ trên cùng hai tay tuy vậy song với sàn. Choạc thẳng tổng thể xương cột sống bằng cách duỗi thẳng hai tay và hai chân. Hít thở phần nhiều và không được cong lưng dưới.Giữ yên ổn trong vài ba nhịp hít thở, đổi bên.

15. Tư cố kỉnh yoga bớt cân gập người chân rộng – Prasarita Padottanasana

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ thế ngọn núi.Nhảy ra sao để cho hai cẳng bàn chân cách nhau khoảng tầm 120cm. Hơi xoay nhì gót chân ra phía bên ngoài đồng thời góc nhìn về phía trước.Gập tín đồ về phía trước cho tới bao giờ thân bạn trên hơi tuy nhiên song với sàn. Đặt nhì bàn tay ngay bên dưới hai vai bên trên sàn, sống lưng dưới chạng thẳng.Đẩy xương chậu lên trên, mắt nhìn xuống sàn và choãi cổ xuống sàn.Nếu tất cả thể, hãy nạm lấy mặt ngoài của hai cẳng bàn chân vào kéo thân fan về phía giữa hai chân để giúp duỗi trả toàn.

16. Tư nuốm yoga bớt cân đứng chân rộng gập người

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng, nhì tay choãi thẳng 2 bên thân người, tạo bốn thế ngọn núi (Tadasana)Nhảy ra thế nào cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Tương đối xoay nhị gót chân ra ngoài, ánh mắt phía trước.Chắp nhì bàn tay lại ở tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực.Gập thân fan trên xuống trường đoản cú hông mang lại tới bao giờ gần tuy vậy song với sàn. Doãi thẳng cổ với lưng. Hít thở đều. Góc nhìn thẳng xuống sàn.

17. Tư nắm yoga sút cân chó cuối đầu – Adho Mukha Svanasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở tư thế 4 chân, nhì tay với hai gối nghỉ ngơi trên sàn. Nhì cổ tay sống ngay dưới hai vai cùng hai gối sống ngay dưới hai hông.Hít vào khi chúng ta gập mũi chân ngay dưới hai gót chân. Tiếp nối thở ra để nâng hông lên, tạo nên thành tư thế chữa trị V ngược.Xòe rộng các ngón tay và tạo thành 1 con đường thẳng giữa những ngón giữa với cùi chỏ. Xoạc thẳng 2 chân và hạ nhì gót chân xuống sàn. Nhị gót chân khá xòe rộng rộng mũi chân, vày vậy mặt ngoại trừ của hai cẳng chân sẽ tuy nhiên song cùng với mặt ngoại trừ của thảm.Thư giãn đầu giữa hai cánh tay và ánh mắt thẳng về nhì chân hoặc phía lên chú ý về rốn. Giữ lại yên trong 5 nhịp hít thở.

18. Tư cố yoga giảm cân tay chạm chân – Padahastasna

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng người, tạo tư thế ngọn núi. Hít vào, nâng hai tay trực tiếp qua đầu.Gập fan về phía trước đến tới khi nào hai tay đụng ngón chân.Từ từ gập xuống nữa làm thế nào để cho bụng chạm chân trên. Hai tay thay chặt mũi chận cùng hít thở sâu.Khi bạn nắm chặt mắt cá chân chân hoặc mũi chân, giạng thẳng thân người 1 tí.

19. Tư nỗ lực yoga giảm cân loại cây – Vrksasana

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người.Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên phương diện trong đùi trái. Lòng cẳng chân ép chặt vào đùi.Chân trái đứng thẳng. Giữ lại thăng bằng.Khi giữ thăng bằng ổn định, hít sâu, nhàn nhã nâng nhị tay qua đầu từ phía hai bên và xay hai lòng bàn tay vào nhau.Mắt quan sát thẳng về phía trước.Xương cột sống giạng thẳng. Toàn thân tín đồ căng, y như 1 dây bọn căng. Duy trì nhịp hít thở sâu. Những lần thở ra, thư giãn khung người nhiều hơn.Thở ra trường đoản cú từ, thanh thanh hạ nhì tay xuống 2 bên. Lỏng lẻo hạ chân cần xuống sàn.Đứng thẳng như ban đầu. Tái diễn tư thế này mang đến chân trái cùng đùi phải.

20. Tư núm yoga bớt cân nửa vầng trăng– Ardha Chandrasana

HƯỚNG DẪN

Thực hiện tứ thế Yoga tam giác – Utthita Trikonasana sang mặt phải, tay trái tựa lên hông trái. Hít vào, gập gối nên và trượt chân trái cho tới phía trước khoảng tầm 15-30cm. Đồng thời, giạng tay cần về phía trước, ngoài ngón chân út của đôi bàn chân phải, ít nhất 30cm.Thở ra, ấn to gan tay cần và gót chân đề xuất xuống sàn và chạng thẳng chân phải, đôi khi nâng chân trái tuy nhiên song (hoặc tương đối cao hơn) đối với sàn. Chạng thẳng qua gót chân trái để để giúp chân khỏe. Cảnh giác không khóa (hay duỗi quá mức) so với chân trụ: đảm bảo an toàn xương bánh trà thẳng hàng về phía trước và không chuyển phiên vào trong.Xoay thân tín đồ trên sang trái dẫu vậy vẫn duy trì hông trái hơi di chuyển về phía trước. Những người dân mới bước đầu nên giữ lại tay trái bên trên hông trái và đầu nghỉ ngơi giữa, ánh mắt về phía trước.Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trụ. Tương đối ấn tay bên dưới xuống sàn, cần sử dụng nó nhằm giữ cân bằng.Giữ yên trong khoảng 30 giây – 1 phút. Sau đó hạ chân tê xuống sàn khi thở ra và trở về tư ráng tam giác. Triển khai tư nỗ lực cho chân trái.

21. Tư cố yoga giảm cân Hoa sen – Padmasana

HƯỚNG DẪN

Ngồi bên trên thảm hoặc trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước thân người, duy trì xương cột sống thẳng đứng.Gập gối buộc phải và đặt trên đùi trái. Đảm bảo lòng bàn chân phải phía lên cùng gót chân ngay gần bụng.Lặp lại tương tự như cho chân còn lại.Hai chân chéo cánh lại với đặt từng bàn chân chéo cánh lên đùi đối diện, để hai tay lên hai gót chân ở tứ thế mudra.Giữ đầu thẳng cùng xương cột sống thẳng đứng.Giữ nguyên tứ thế này và thường xuyên với nhịp hít thở lâu năm nhẹ nhàng.

22. Tư thế yoga giảm cân nâng nhị chân 

Nằm ngửa bên trên thảm tập. Hai tay giạng thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng hai chân lên đến tới khi nào vuông góc cùng với thân người, giữ lại hai gối thẳng, tuyệt mông và sườn lưng dưới trực tiếp trên sàn.Thở ra và hạ nhị chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo sống lưng dưới thẳng trên sàn khi bạn hạ hai chân xuống để tránh gây chấn thương cột sống. Lưu ý: Giữ lưng dưới cùng hai mông thẳng trên sàn. Khi chúng ta cũng có thể thực hiện đụng tác nâng nhị chân nhưng mà không đề xuất căng cứng vượt nhiều, hãy hạ nhì chân xuống càng lờ lững càng tốt và giữ lại hai cẳng chân không va sàn sẽ giúp các đội cơ bụng hoạt động nhiều hơn.