Frutas Y Verduras Con Vitamina C

La licuado C (también conocida qué ácido ascórbico) eliminar muy importante para la salud, concretamente durante las fases de desarrollo y desarrollo de organismo. Y eliminar que incluir en tu dieta ese manera regularmente frutas y verduras con vitamina C te reportará multitud de beneficios. Adelante las virtudes hasta luego significativas ese esta vitamina reflejos su capacidad para reparar ese tejidos celulares (ya que resulta vital hacía la formación ese colágeno), su conseguido antioxidante y el dificil frente a los radicales libres o su donación al fortalecimiento ese sistema inmunitario, adelante otros.

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En resumen, sí quieres captura una alimentación saludable cuales debes olvidarte de abarca en tus comida diarias frutas y verduras con vitamina C. Para facilitarte la busca de alimentos que contengan ~ ~ vitamina, dentro las próximas líneas hallarás un listado de deliciosas frutas y verduras con vitamina C, cuyo consumo recomendado a ~ una persona adulto está entre ese 75-90 mg diarios.

Frutas y verduras con vitamina C

Las únicas la fuente naturales después vitamina C son las frutas y verduras, de ahí su importancia después integrarlas en nuestra alimentación del manera habitual. Su consumo tranquilo es además fructífero para nosotros si los compramos directamente del agricultor, qué que nosotros garantizará disfrutar al máximo de su nutrientes, muchas gracias al respeto después los ciclos de cosecha. Dentro Freshis, puedes adquirir frutas y verduras directamente después agricultor, garantizándote una entrega fresca y rápida en casa.

Si coche hablamos ese vitamina C, seguramente que el primer alimento con el que relaciones ser vitamina es con la naranja, ¿verdad? alguna es del extrañar, son de todos hemos oído desde pequeños ese desayunar un buen vaso de zumo después naranja te aporta mucha licuado C. No tener embargo, ¿sabías ese la naranja cuales es ni mucho menos ns alimento con mayor contenido ese esta vitamina? en este sentido, existen otras muchos frutas y verduras con qué es más niveles del vitamina C los la naranja.

Para los lo puedas ver de manera sencilla y esquemática, a continuación te mostramos qué alimentos son fuente después vitamina C y en qué medida.


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Frutas ricas dentro vitamina C

Kiwi

(92,7 mg de vitamina C por cada cien g)


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El kiwi eliminar una las frutas alcanzar mayor contenido dentro vitamina C. Idealistas para tomar en los desayuno, los kiwi se característica por su alto contenido dentro de proteínas y ser una fuente de fibra. Esta última bienes raíces hace después kiwi un comida perfecto para aquellos personas alcanzan problemas de estreñimiento, pues ayuda a regular ns tránsito intestinal.

Además, es fruta también almacenamiento luteína, uno pigmento especialmente ventajoso para sostener la salud del nuestros ojos.

Papaya

(80,0 mg de vitamina C de cada cien g)


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De aspecto ovalado y brillante, color anaranjado y sabor dulce y suave, la papaya denominada una fruta de origen tropical extremadamente sabrosa con abajo contenido calórico. Dentro de España se acostumbra a cultivar dentro de Murcia, algunos que nosotros permite disponer de esta fruta sin necesidad ese tener que importarla.

Es fuente del vitamina C, vitamina A y minerales qué el calcio, hierro o fósforo, todos otros.

Fresa

(58,8 mg del vitamina C por cada 100 g)


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Se trata ese una del las frutas hasta luego sabrosas y versátiles en la cocina los existen, ya que se quizás comer crudas o elaborar alcanzar ella mermeladas, siropes, salsas e consistía incluirla dentro todo tipo después postres. Lo consiste en de todo denominada que son bajas en calorías, luego están compuesto por la a gran cantidad de agua.

Su consumo ayuda a cayó el colesterol y, además de esto de zalamero C, incluso son fuente del vitamina B.

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Melón

(36,7 mg después vitamina C cada 100 g)


El melón es una después las frutas más comunes del encontrar dentro los hogares español durante der meses del verano. Su frescura y su grande contenido en agua hacen después él una fruta magnífica para pelear los días además calurosos del la edad sin deshidratarse. Pero el melón, además, combinan muchos otros beneficios que alguna puedes dejar pasar por alto. Vía ejemplo, resulta perfecto para aquellos los quieran dejar ir peso, dado su bajo contenido calórico. También ayudar a cicatrizar los heridas alcanzar mayor rapidez muchas gracias a su contenido en colágeno.

Tomate

(13,7 mg del vitamina C por cada cien g)


Con ns tomate se pueden elaborar una grande variedad del recetas; sofritos, ensaladas, zumos, salsas, gazpacho y salmorejo, etc. Pero, para que podamos disfrutar al límite de su sabor denominaciones importante ese comprobemos que los tomate que vamos ns utilizar está dentro su momento óptimo del consumo.

Entre sus básico cualidades destacamos que eliminar un alimento con gran contenido dentro fibra, zalamero C y es abajo en calorías. Además, tiene una gran capacidad antioxidante y favorece la absorción de hierro.

Naranja

(53,2 mg del vitamina C de cada cien g)


A pesan de no encabezar ns listado de los alimentos con además vitamina C que podemos encontrarnos, recibir la pena recalcar que la naranja sí es fuente después vitamina C, y dentro una proporción también considerable.

Ideal a ~ reforzar nuestro sistema de sistema inmunológico contra gripes y resfriados, la naranja también ayuda a combatir el efecto después los origen libres, responsables de envejecimiento celular. España es el mayor productor después esta fruta en la Unión europeo y todas las variedades que existen ese esta fruta puedes consultarlas aquí.

Verduras ricas en vitamina C

Pimiento rojo

(139,0 mg de vitamina C de cada cien g)


Estamos desde el punto de vista de uno del los alimentos alcanzar mayor cantidad de vitamina C que podemos hacerlo encontrar dentro los mercados. Ser verdura tan accesible para todos forma parte después uno de los alimentos además presentes en la culinario mediterránea y eliminar empleada dentro de multitud ese recetas del cocina. Todos sus básico cualidades, además de esto de ser fuente después vitamina C, reflejos su aporte en fibra y antioxidantes.

Como verdad curioso, los pimiento rojo tiene un 50% hasta luego de contenido dentro de Vitamina C que ns pimiento verde.

Perejil

(133,0 mg después vitamina C cada cien g)


Se trata de uno después los condimentos más utilizados en nuestra cocina para aderezar der platos y dotarles ese un extra después sabor. ¿Sabías que agregando una cucharadita después perejil un tus elaboraciones contribuirás a aumentar la zalamero C, A, ns contenido después fibra y minerales de tu organismo?

¿A qué esperas para empezar a utilizar ns perejil? a él sí, opta para siempre por adquirido perejil fresco, ya que combinar muchas qué es más propiedades que ns seco.

Brócoli

(90,0 mg de vitamina C por cada 100 g)


En ese últimos la edad todos tenemos visto que ns brócoli se ha puesto de moda, muchas gracias a sus originar tan saludables. Elevado poder antioxidante, fuente del ácido fólico, fibra y minerales como el potasio, calcio o fósforo, las características beneficiosas después esta verdura son además que evidentes. En patria puedes cocinar ns brócoli hervido, salteado, también puedes elaborar alcanzar él ensaladas, cremas, o guarniciones ese otros platos hasta luego contundentes.

Col después brusela

(85,0 mg de vitamina C cada cien g)


Se trata del una especie del repollos pequeñitos, los desgraciadamente no tienen tantos, tanto fans pese a sus beneficios para la salud. Y denominaciones que las coles ese brusela estaban fuente ese calcio, potasio, fibra de este modo como zalamero C y A.

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Puedes cocinarlas al vapor, integrarlas dentro la menestra, hacerlas gratinadas, etc.

Ahora los ya conoces qué frutas y verduras están incluidos vitamina C, ya no tendrás excusa a ~ incorporarlas dentro de tu dieta. ¿Cuáles estaban tus preferidas?