CÁC BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Yoga, chắc rằng bạn đang nghe nói tới yoga? mặc dù nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thử tập, các bạn sẽ có những phát minh mơ hồ nước về yoga và yoga sẽ biến đổi vị trí cuối list việc cần làm của bạn.

Bạn đang xem: Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Ở bài viết này, shop chúng tôi sẽ reviews tổng quát cho bạn như thế nào là Yoga, lịch sử hào hùng ra đời, tập dượt Yoga cần những gì với những tứ thế Yoga cơ bản dành cho những người mới bắt đầu.

*


Lịch sử của Yoga

Yoga có bắt đầu ở Ấn Độ với ý nghĩa ban sơ như là một trong triết lý nhân sinh (có nghĩa là tất cả mọi thứ). Đối với nhiều phần lịch sử cổ xưa của yoga, chi tiết vật lý nhà yếu bao gồm chỉ một vài tư thế ngồi và điều hành và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu.

Vào cuối thế kỷ 19 và vào đầu thế kỷ 20, những tư nuốm thể chất ban đầu đóng vai trò to hơn. Vào trong thời hạn 1970, bạn phương Tây đi du lịch ở Ấn Độ bắt đầu mang theo phần lớn lời dạy của những bậc thầy yoga Ấn Độ về. Trong một trong những trường hợp, kiểm soát và điều chỉnh chúng để tương xứng với lối sinh sống đương đại. Đó là sự mở màn của phong trào yoga châu Âu / Mỹ phổ cập như bây chừ chúng ta biết.

*

Ở lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành mọi gì?

Thực hành yoga thời buổi này thường bao gồm các bốn thế (asana), thở (pranayama) và thiền theo những tỷ lệ khác biệt ở các lớp học phong thái khác nhau. Nó rất có thể được triển khai trong một trường hợp lớp nhóm, thông qua hướng dẫn riêng hoặc sinh hoạt nhà.

Các lớp học yoga thường kéo dãn 60-90 phút. Tháo giầy và yên lặng, tắt năng lượng điện thoại của người tiêu dùng trước khi vào phòng tập yoga. Học viên thường thu xếp thảm của họ thành hàng đối diện với vùng trước của căn phòng.

Lớp học thường xuyên sẽ bước đầu bằng việc triệu tập mọi người để ý vào hơi thở của mình vì đó là cách xuất sắc để bắt đầu cảm nhận vào hiện tại và tập trung.

*

Trải dài, khởi động cơ thể có thể đến tiếp theo, dẫn đến một loạt những tư vậy đứng năng động, kéo dài sâu hơn và backbends thường xuyên theo sau khi cơ thể của chúng ta đã bắt đầu nóng lên.

Mỗi lớp học ngừng với việc nằm bên trên tấm thảm của người tiêu dùng trong sự thư giãn trọn vẹn trong vài ba phút. Điều này được call là Savasana. Khoảng thời gian tĩnh yên ổn này giúp cơ thể và bộ não của chúng ta hấp thụ những lợi ích của đòi hỏi thể hóa học mãnh liệt mà các bạn đã có.

Nhiều phong thái yoga tuân theo cấu trúc cơ bản này, khoác dù có nhiều chỗ cho sự biến đổi phía bên trong nó. Thông thường, thừa nhận thức hơi thở được kết phù hợp với các tư thế. Đôi khi rất có thể có một thiền ngồi ngắn vào thời gian cuối thực hành.

*

Đôi khi music ‘OM, (biểu thị cho thần thánh, hoặc phổ quát) được nhóm hô vang với thường lớp sẽ chấm dứt bằng lời xin chào thiêng liêng‘ namaste, để cảm ơn cô giáo và đội đã bên nhau luyện tập.

Mặc mặc dù lần thứ nhất tham dự lớp học hoàn toàn có thể hơi đáng sợ, nhưng mà nó mau lẹ trở nên thoải mái hơn. Thâm nhập lớp học tập dành cho những người mới bắt đầu, bước vào với một lòng tin cởi mở và cố gắng nhiều nhất tất cả thể.

Dụng cầm cố Yoga mà các bạn cần

*

Hầu hết các phòng tập yoga rất nhiều thuê thảm cho học viên trong lớp và đó là một phương pháp tốt để bắt đầu.

Quần anh em dục co và giãn hoặc quần short, một chiếc áo có phần vừa, hoàn toàn có thể là một chiếc áo ngực thể thao. Các bạn sẽ không cần giầy khi tập luyện bởi Yoga được thực hiện bằng chân trần.

Người mới bắt đầu nên tập những hay ít

Nếu bạn chỉ hoàn toàn có thể đến lớp một đợt một tuần, hãy nỗ lực đừng vứt cuộc. Điều đặc biệt là cảm hứng yoga khiến bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn nữa chứ chưa hẳn ít hơn.

Hai hoặc ba lớp 1 tuần thì hơi tốt, nhưng chúng ta có thể thay thế những buổi ngắn thêm ở nhà (thậm chí 10 phút vào buổi sáng) một khi bạn có ý tưởng về những bài toán cần làm.

Lợi ích của Yoga

Việc thực hành thực tế yoga có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Về khía cạnh thể chất, thực hiện các bốn thế yoga khiến cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Xem thêm: Top 17 Top Phim Chiếu Rạp Hay Nhất 2018 ? Top 10 Phim Bom Tấn Ăn Khách Nhất Năm 2018

Sức táo bạo cốt lõi khủng hơn, sệt biệt, dẫn mang lại sự thăng bằng được cải thiện. Các bạn sẽ được trải nghiệm cùng học về việc liên kết cải thiện nhận thức khung người và tư thế.

Chuyển động bức tốc cơ bắp hỗ trợ giúp khớp khỏe mạnh. Phạm vi vận động toàn thân được khuyến khích vị yoga giúp chống lại tác động của vấn đề dành không ít thời gian ngồi trên nơi thao tác hoặc vào xe hơi. Ngoài ra các tư nuốm Yoga giúp giảm đau lưng cũng cực kỳ hiệu quả.

Về mặt tinh thần, các tư chũm hay còn được gọi là asana và các thực hành tương quan đến kiểm soát điều hành hơi thở cùng thiền là những phương pháp đã được chứng minh để thư giãn, giúp đa số người khó ngủ và sút căng thẳng.

Một khung hình và trung khu trí trẻ khỏe dẫn mang lại một cảm hứng hạnh phúc, tích cực và lành mạnh và nhìn nhận và đánh giá mọi bài toán với tình yêu.

*

Những tư thế Yoga cơ bạn dạng mà chúng ta nên biết

Chúng tôi sẽ đề cập đến các tư ráng yoga nhưng rất có thể bạn vẫn chưa hình dung được bỏ ra tiết. Chúng là một trong vài tư thế mà chúng ta có thể gặp yêu cầu sớm trong quy trình luyện tập.

Bạn có thể thấy một số trong những tư cầm này trông rất gần gũi nhưng các bạn sẽ thực hiện bọn chúng với một tứ duy hoàn toàn khác mà các bạn có trước đây. Và một số tư thế sẽ sở hữu những chuyển động mà khung người bạn chưa biết đến bao giờ.

Tư nỗ lực Chó phía xuống (Adho Mukha Svanasana)

Đây có lẽ là bốn thế yoga phổ cập nhất với những người dân tập. Nó vận động cả người và được triển khai nhiều lần trong các lớp yoga.Hình ảnh Chó phía xuống dưới như hình chữ V ngược mập với mông của chúng ta tạo thành đỉnh. Ấn bạo phổi qua lòng bàn tay góp bạn di chuyển hông quay lại và tăng lên lực vào chân.


*

Xem bài viết hướng dẫn cụ thể tư rứa Yoga chó phía xuống


Tư nỗ lực Plank

Nếu các bạn đã từng triển khai động tác chống đẩy, Plank gồm vẻ giống hệt như tư rứa hít đất quen thuộc. Nhưng các bạn hãy nhớ rằng ai đang sử dụng sự links yoga trong tứ thế này.

Điều đó có nghĩa là vai bên trên cổ tay của chúng ta và một con đường thẳng tự đỉnh đầu đến gót chân của bạn.Lưu ý: hạ thấp đầu gối xuống đất là ổn, chỉ việc don chất nhận được nó tác động đến địa điểm của vai và hông của bạn.


*

Xem bài viết hướng dẫn cụ thể tư vậy plank


Tư vắt núi (Tadasana)

Tư ráng Núi thật sự đặc biệt khi chỉ đứng và chăm chú đến từng cụ thể của cơ thể của các bạn được căn chỉnh.Lưu ý: Xây dựng tư thế của người sử dụng từ bàn chân lên.


*

Xem nội dung bài viết hướng dẫn tư cố kỉnh Trái núi


Tư núm đứng gập fan (Uttanasana)

Một bốn thế khác có thể trông quen thuộc nhưng sẽ đặc trưng vì bạn sẽ thực hiện tại nó với sự triệu tập vào sự liên kết và khá thở của bạn.Lưu ý: Nó rất tốt để uốn cong đầu gối của bạn, chỉ cần đảm bảo bạn nỗ lực giữ trọng lượng của khách hàng phân té đều cho cả bốn góc của bàn chân.


*

Xem nội dung bài viết hướng dẫn chi tiết tư rứa Gập người trước


Tư thay Tam giác (Trikonasana)

Tam giác là 1 tư thế cổ điển khác được tiến hành trong những chuỗi yoga đứng cùng bốn thế chiến binh II ảnh hưởng tác động nhiều khớp hông giống nhau.

Lưu ý: đem một khối bên dưới bàn tay dưới của công ty để bạn chưa phải uốn cong đầu gối trước để chạm sàn bằng tay. Đây là một ví dụ về kiểu cách sử dụng dụng cụ cung cấp khi làm cho quen với bốn thế.


*

Bài viết phía dẫn cụ thể Tư cố gắng Tam giác (Trikonasana)


Yoga- kiến thức la sức mạnh

Khi gọi về yoga, bạn sẽ thực hiện những tư chũm thể hóa học và đặc biệt là đề nghị trải nghiệm trong khung người của bạn cũng chính vì đó là nơi sức khỏe thật sự của vũ trụ mãi sau trong bạn.

Chúng tôi hi vọng nội dung bài viết sẽ mang đến các bạn động lực với thông tin để sở hữu thể sẵn sàng tốt hơn cho những buổi tập của mình, chọn đúng những lớp học tập Yoga tương xứng và có khung hình khám phá bản thân mình nhiều hơn nhé.

Bài viết được biên dịch từ người sáng tác Liv X- Liforme blogger

========================================================

Sportslink Việt Nam- sức khỏe của chúng ta là niềm vui của bọn chúng tôi

Nếu nhiều người đang cần tìm kiếm mua những dụng cụ cung cấp tập luyện yoga và rất cần được tư vấn chi tiết hơn và chủng loại mã, yêu mến hiệu, giá bán thành, hãy lép ngay Sportslink bạn nhé.